Und doch hat sich aaaalles wieder verschoben ^^
Aber hier endlich ein kleiner Bericht über die Letzten Trainingseinheiten, zurück bis zum Training mit meinem Personal Coach. Damit möchte ich auch beginnen:
Mein Personal Trainer heißt Flo und ist ein guter Freund von mir. Wir haben uns damals beim Football kennengelernt und uns schnell gut angefreundet. Wir haben uns dann einige Zeit nicht gesehen, doch jetzt haben wir gesagt so kanns nicht weiter gehen. Wir sind beide Sport-Freaks und so kamen wir auf den nenner einfach mal häufiger regelmäßig zu trainieren. Da er als Trainer arbeitet und sogar auch als Personal Trainer - addiert sich das natürlich suuper.
Kommen wir zum Training. Es war eine Art CrossFit - doch zum Muskelaufbau uuund Cardio echt suuper. Zu beginn 6x 2:15 min rudern. Erstmal warm machen und ein kurzes Stretching und dann ging es auch schon an die AMRAPS.
5 Burpees, 10 Thruster mit 10 Kilo und anschließend noch 20 Sit-ups und davon in 20 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich. Ich habe 8 Runden in 17 Minuten geschafft. Finde ich okay - Flo meinte das war richtig gut. Er hat mich auch gelobt für die Kraft die ich mir bisher an trainiert habe und auch für den Willen den ich habe. Er meinte “Es steckt eine Löwin in dir.” Das hört man doch gerne. :D
Am Samstag wiederholte ich dieses Training, aber etwas vereinfachter, denn ich hatte wirklich, wirklich bööösen Muskelkater. 5 Push-ups, 10 Squats mit 10 Kilo je Seite (20Kilo Langhantel, 10links + 10rechts) und 20 Sit–ups. Da ich Begleitung hatte 5min ich, 5 min er, 5 ich, 5 er. So kam ich am Ende auf etwa 8-9 Durchgänge, danach ging es noch etwas ans Arm-Training und noch 20 Minuten Fahrrad und 20 Minuten Stepper.
Am Sonntag war dann Brust-Training. Ich habe bewusst jetzt Bankdrücken und auch negatives Bankdrücken eingebaut. Es macht Spaß und die Jungs können nicht meckern, wenn ich dann mal mit denen trainiere) Derzeit habe ich nur 5 bis max 7,5 Kilo auf jeder Seite. Ich finde das ist für eine Frau und am Anfang gar nicht so schlecht. Zumal ich Brust, wirklich auch erst seit Januar trainiere,
Beim Squaten Dienstags bin ich jetzt bin ich jetzt bei 15 Kilo pro Seite, will aber heute mal die 40 Probieren. Da ich im “Frauen”-Bereich squatte habe ich kein Hilfsmittel sondern muss die Hantel vom Boden über meinen Kopf auf die Schultern setzten. Das ist anstrengend, dies möchte ich nun auch umgehen. Aber manchmal stören auch mich die Blicke der Männer. ;)
Flo meinte zu mir, die geiern nur so, weil sie nicht gewohnt sind das Frauen so trainieren. Ich halte mich einfach an diesem Satz fest, dann ist es nicht ganz so unangenehm. ^^
Oben findet ihr dann Bilder vom Sonntags und letzten Dienstag Training. :D